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10大竅門輕松克服抑郁情緒

      抑郁指一種持久的心境低落狀態,常伴有焦慮、軀體不適和睡眠障礙。它產生的主要原因是自我否定和自我消沉,它往往使人們不能采取有效的行動,如果這種抑郁、沮喪狀態是長期的、慢性的,往往會產生自我挫敗行為,而這反過來又會強化抑郁情緒。

怎么擺脫抑郁癥?具體可以利用下面一些方法來幫助學生克服抑郁情緒。

(1)讓來訪者進行自我陳述,并記錄下他們消極的想法,如:“我什么都不好”、“我什么都做不對”、“我不會有任何變化”。

(2)對這些不合理的思維進行討論、辯論,并提供積極的想法。

(3)鼓勵來訪者回答問題:“這些消極思想是如何產生的”。

(4)鼓勵來訪者停止注意消極思維,而是注意積極思維,并學會自我獎勵。

(5)正如焦慮是一種未來定向的情緒,抑郁是一種過去定向的情緒,鼓勵來訪者拋開過去,將注意力集中于當前的生活。

(6)鼓勵來訪者對自己講一些好聽的話,為自己做一些有益的事,給自己以贊美。

(7)建議來訪者用積極的想象,想象他們自己處在一個理想的情景中。

(8)讓來訪者去努力要求他們確信希望得到的東西,而非被動地等待它們的到來。

(9)鼓勵來訪者放棄試圖取悅于別人的想法、需要。

(10)告訴來訪者惰性與事無補,行動越積極,越不去理會可能出現的抑郁情緒,他們也將越少體會到這種消極情緒。

作者:岐山中學 來源:岐山中學
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